أربع دلالات تبين انخفاض مستوى البروتين في نظامك الغذائي

 يونيو 21, 2019|  Lauren

1#- نتائجك في الصالة الرياضية غير مرضية
إذا كنت تشعر بالتعب والارهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فلا شك أن ذلك عائد لنقص البروتين. فالبروتين لا يبني العضلات فحسب، بل يساعد أيضا في بناء القوة. في الواقع، البروتين ضروري عندما يتعلق الأمر باستعادة النشاط وفي الحد من الجهد العضلي، والذي يمكن أن يساعد في زيادة قوتك أثناء التمارين. ففي إحدى الدراسات، تم إعطاء مجموعة 27.5 جرام من البروتين، حيث شهدت زيادة في قوة وحجم العضلات بعد ممارسة تمارين التحمل لمدة 12 أسبوعاً وبدرجة أكبر بكثير من المجموعة التي أعطيت غذاء خالي من السعرات الحرارية.
نصيحة: بروتينFuel-Up
تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد التمرين للمساعدة على زيادة الأحماض الأمينية في العضلات.
يتضمن Fuel-Up الكثير من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين لتتمكن من اختيار كل ما ترغب به، بالإضافة لخمسة أصناف من الواح البروتين وسبعة أنواع من قطع البروتين الصغيرة وسبع نكهات من بودرة الشوفان المشبعة بالألياف وبروتين مصل اللبن، كلها وجبات مثالية تناسب حاجاتك الغذائية بعد التمرين.

2#- بطء في عملية بناء العضلات
لمعلوماتك، فإن البروتين هو أساس بناء العضلات. يزود البروتين ما يحتاجه جسمك من لبنات البناء (الأحماض الأمينية) لتحسين واستعادة وبناء أنسجة عضلية جديدة. إذا كنت تبذل جهدا كبيرا لعدة مرات وتستخدم الحديد بقوة في صالة الألعاب الرياضية مع تجاهل احتياج جسمك للتغذية والبروتين، فلن تصل إلى أي نتيجة مرجوة. النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية. يقول البعض بأن 75٪ من نتائجك تعتمد على النظام الغذائي الصحيح. إن اتباع نظام غذائي يحتوي على بروتين غير كاف لن يكون له القدرة في بناء العضلات أو تحسين وتنشيط العضلات بعد التمرين. في الواقع، سوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب وضعف بالعضلات بدلا من الحصول على جسم نحيل ورشيق، تضمن بعض الأحماض الأمينية ومستوى الأمينات المتاحة في الجسم عمل مسارات تكوين البروتين أو بناء العضلات بالشكل المطلوب. إذا كان هدفك هو بناء العضلات، فسوف تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين بكميات أكثر من المعتاد.

نصيحة: بروتينFuel-Up
تناول من 1 إلى 1.5 غرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك يومياً. تعتبر هذه الكمية كافية ومناسبة لاستعادة قوة الجسم بشكل كامل في صالة الألعاب الرياضية ولتحفيز نمو العضلات أيضاً. تناول البروتينات من عدة مصادر مثل: الدجاج، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، البيض الكامل، بياض البيض، بروتين مصل اللبن، وألبان قليلة الدسم.

3#- إيقاف عملية الحرق
نعم، إنك حقا تحتاج إلى تناول كميات أقل من أجل إنقاص الوزن، ولكنك تحتاج أيضاً إلى تناول المزيد من البروتين. أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات ومنخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أكبر وأسرع مقارنة بالأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات أعلى بنفس نسبة السعرات الحرارية. يساعد البروتين على زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون، والتي يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على عمليات الأيض لديك. إن الأطعمة الغنية بالبروتين لها أيضا تأثير حراري على الجسم، مما يعني أنها تتطلب المزيد من الطاقة لتتمكن من الحرق مقارنة بالأطعمة الأخرى خالية البروتين.

نصيحة: بروتينFuel-Up
تأكد من اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، بحيث يتضمن النسب التالية من الأغذية: 40% من البروتين، 30% أو أقل من الكربوهيدرات، و30% أو أقل من الدهون. إن هذا النوع من التوازن الغذائي يضمن حصولك على كميات كافية من البروتين، بالإضافة إلى الأغذية الأخرى الضرورية للجسم.

4#- شعورك الدائم والمستمر بالجوع
هل تشعر بالجوع؟ قد يكون الشعور بالجوع بين الوجبات نتيجة لنقص البروتين لديك، حيث له تأثير كبير على الشعور بالشبع. هذا يعني أنه قد يخفف من حدة الشهية بين الوجبات ويقلل من نسبة تناولك للطعام، وهذا يعود نسبيا إلى أن الجسم يستغرق وقتاً طويلاً لهضم الطعام وتفكيكه في الجسم. في إحدى الدراسات، أدت الزيادة في البروتين بنسبة مقدارها 15 إلى 30 بالمئة من استهلاك الطاقة، إلى انخفاض مستمر في السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، مما يعني أنه لا يوجد أية قيود على السعرات الحرارية، ويمكن للأشحاص المشاركين في هذه الدراسة تناول ما يحلو لهم بالقدر الذي يريدون. إحدى النظريات المقترحة هي أن ذلك يعود لزيادة حساسية الليبتين والتي قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

نصيحة: بروتينFuel-Up
للحد من الشعور بالجوع خلال النهار، تأكد من تناول البروتين مع كل وجبة على فترات منتظمة طوال اليوم. تناول حوالي 30 غراماً من البروتين، ويعتبر ذلك كمية كافية لاحتياجاتك الغذائية ولضمان ضبط الشهية لديك.

قم بعمل وجباتك باستخدام Fuel-Up – اختر الكمية المناسبة ونوع البروتين الذي تريده لتحقيق أهدافك!


 يونيو 21, 2019 | Lauren
Lauren

نبذة عن الكاتب

Lauren Jacobsen is the Director of Nutrition for Kcal Brands and the Head of Fuel Up. Lauren has over 15 years of experience in nutrition and supplementation focused on physique athlete development. Lauren is also a former IFBB competitive figure athlete, and long time contributor to fitness magazines worldwide.

اترك رد

background

طعام طازج وصحي ونظيف.
دون الحاجة لقضاء أيّ وقت في الإعداد.

اطلب فيول
background

خصم 10% على طلبك الأول!