5 خطوات سهلة لحرق الدهون

 يونيو 21, 2019|  Lauren

الخطوة 1: اعمل على زيادة عدد مرات تناول الطعام
لن يؤدي تناول الطعام إلى زيادة معدل الاستقلاب، ولكنه يعمل على المحافظة على توازن مستويات الطاقة ومستويات السكر في الدم. حيث يضمن تجنب الانخفاض في مستوى الجلوكوز في الدم بقاء شعور الجوع والرغبة بتناول الطعام عند الحد الأدنى. تناول الطعام بشكل أكثر تكراراً، يساعد كذلك على إبقاء جسمك في حالة استقلاب، مما يعني حصول عضلاتك على العناصر الغذائية التي تحتاجها لبناء العضلات، وكلما زادت عضلاتك كلما ارتفع معدل الاستقلاب. اسعَ لتناول بين 5 و7 وجبات يومياً متساوية تقريباً بالسعرات الحرارية. تناول وجبة طعام خلال 30 دقيقة من وقت الاستيقاظ في الصباح لبدء عملية الاستقلاب، ثم تناول الطعام كل 2 إلى 3 ساعات بعد ذلك.
الخطوة 2: تناول المزيد من البروتين
عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، البروتين هو الأهم! في الواقع، إنّ تناول حمية غنية بالبروتين تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أسرع بالمقارنة مع تناول حمية غذائية غنية بالكربوهيدرات لهما ذات السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يعمل البروتين على توليد الحرارة، مما يعني أنّ جسمك سيستخدم طاقة أكبر لتفكيك واستخدام البروتين مقارنة مع المغذيات الأخرى.
وأظهرت الأبحاث أنّ اتباع نظام غذائي منخفض البروتين، ومنخفض السعرات الحرارية جنباً إلى جنب مع برنامج رفع الأثقال المكثف نتج عنه فوائد مذهلة من حيث اكتساب العضلات وفقدان الدهون في الجسم. فقد خسر كل من اتبع نظاماً غذائياً غنياً بالبروتين 10.5 رطل من الدهون واكتسب 2.5 رطل من العضلات!
تناول حمية توفر ما لا يقل عن 40% من السعرات الحرارية من البروتين. تناول البروتين من مصادر عالية الجودة مثل الدجاج والسلمون ومنتجات الألبان والبيض الكامل واللحم البقري الخالي من الدهون.
الخطوة 3: قلل من تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات ضرورية لأي نظام غذائي، ولكن تناول الكثير منها يؤدي إلى اكتساب الدهون بدلاً من الشعور بالرشاقة والخفة. تساعد الكربوهيدرات على استخدام عضلاتك خلال التمارين، ولهذا السبب نوفر إمدادات متنوعة من الكربوهيدرات لتتمكن من الحصول عليها بشكل مريح للغاية للمساعدة في تسهيل هذا الأمر في العضلات. ولا تنسَ أنّ تناول الكثير من الطعام دون القيام بالتمارين الرياضية الكافية، يؤدي إلى تخزين الكربوهيدرات كدهون.
إن تقليل تناول الكربوهيدرات يساعد الجسم على استخدام الدهون كوقود بدلاً من تخزينها. والنتيجة لياقة بدنية ورشاقة، مع عضلات متناغمة! اجعل نسبة الكربوهيدرات بين حوالي 20% إلى 30% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك اعتماداً على كمية الدهون التي تريد خسارتها ومدى نشاطك.
الخطوة 4: تناول المزيد من الدهون
لا تعتبر الحميات محصورة بعد الآن بالحميات منخفضة الدهون، حيث تظهر الأبحاث أنّ الدهون لا تقل أهمية عن البروتينات والكربوهيدرات عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي صحي ومتوازن. وقد تبين أن الدهون الجيدة بما في ذلك الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة لها تأثير في توليد حرارة الجسم بسبب المادة الفعالة – حمض الأوليك. تساعد هذه الدهون على زيادة حرارة الجسم من خلال العمل على مسارات محددة لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، الدهون في النظام الغذائي ضرورية لإنتاج الهرمونات بما في ذلك هرمون التستوستيرون. وقد تبين أنّ الرجال الذين يتبعون نظاماً غذائياً أعلى بالدهون بحوالي 30% إلى 40% من طعامهم اليومي من السعرات الحرارية ليس لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون فحسب، بل يمتلكون خصراً أصغر كذلك!
احرص على إدراج الكثير من الدهون الجيدة في نظامك الغذائي من مصادر متنوعة مثل الأفوكادو والبيض الكامل والمكسرات والبذور والزيتون وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
الخطوة 5: الالتزام بالبرنامج
إذا كنت تريد الوصول إلى جسم رشيق مع عضلات متجانسة، فعليك التأكد من أن يكون تناول الطعام بالطريقة الصحيحة عادة في كل أيامك. وهذا يعني إعداد طعامك بشكل يومي ومراقبة المغذيات الكبرى والسعرات الحرارية وتناول الطعام باستمرار. إذا كنت لا تجد التحفيز الكافي من ناحية التسوّق والإعداد والطهي والتنظيف يومياً، فابحث عن شركة تعمل على إعداد الوجبات الجاهزة لمساعدتك في التخلص من متاعب إعداد الوجبات، وتمنحك وقتاً أكثر لقضائه في أمور أكثر أهمية كالتمارين الرياضية مثلاً! دع Fuel Up يساعدك، ما عليك سوى اختيار وجبات الطعام الخاصة بك وسنقوم بطهي الطعام وإعداده وتوصيله مباشرة إلى عتبة منزلك. انقر هنا لمعرفة كيف يمكن أن يساعدك Fuel Up على البدء في رحلة الوصول إلى الجسم الذي تريده!


 يونيو 21, 2019 | Lauren
Lauren

نبذة عن الكاتب

Lauren Jacobsen is the Director of Nutrition for Kcal Brands and the Head of Fuel Up. Lauren has over 15 years of experience in nutrition and supplementation focused on physique athlete development. Lauren is also a former IFBB competitive figure athlete, and long time contributor to fitness magazines worldwide.

اترك رد

background

طعام طازج وصحي ونظيف.
دون الحاجة لقضاء أيّ وقت في الإعداد.

اطلب فيول
background

خصم 10% على طلبك الأول!